Perdre 5 à 10 % de votre poids est suffisant pour que l’organisme réagisse mieux à l’insuline sécrétée par votre pancréas.

Les abricots secs IG inférieur à 30

Les bananes vertes  IG : 45

LEs bananes mûres : IG 64  

Faire un régime ne change rien à la façon de déterminer la dose d’insuline à vous injecter en bolus. Tenir compte des quantités de glucides que vous mangez réellement.

Presque tous les professionnels de santé peuvent vous donner des conseils sur mesure, les diététicien(ne)s et les nutritionnistes sont cependant les plus recommandés.

Les glucides doivent être maîtrisés dans le diabète, mais ils ne doivent pas être supprimés sous peine de risque d’hypoglycémies. Les graisses sont indispensables pour la santé mais en petite quantité. Quant au gluten, (élément trouvé dans certaines céréales), il n’est ni conseillé ni dangereux en cas de diabète.

Le prédiabète montre qu’il faut changer ses habitudes pour retrouver l’équilibre. Le diabète est multifactoriel donc les changements à faire sont multiples !

Les fruits qui contiennent du fructose ont un index glycémique plus bas (20) que ceux qui contiennent du glucose (100).

Veillez à adapter les portions : 15 grains de raisins : 18 grammes de glucides soit une pomme de 150 grammes. (Les mêmes portions que tout le monde)

IG fraises : 25  

IG raisins : 45

IG abricots fais : 57

Une demi-heure à une heure par jour suffisent à sortir de la sédentarité, et donc à vous protéger contre le diabète.